HIDRATATE CON AGUA SIMPLE.

CONOCE LA JARRA DEL BUEN BEBER. DR. YAIR PASILLAS PINEDA.
HIDRATACION.
El agua es importante para nuestro cuerpo, porque regula la temperatura corporal, nos ayuda a mantener la piel sana, sirve como lubricante, es la base para la saliva y los líquidos que rodean las articulaciones, ayuda a la eliminación de desechos corporales como la orina y heces, es esencial para la digestión y hasta previene el estreñimiento.
Aunque no lo creas, de la hidratación depende el buen funcionamiento del organismo, no sólo importa cuanto líquido tomas sino la calidad del mismo.
¿Te hidratas adecuadamente?
Existe una guía sobre hidratación llamada La Jarra del Buen Beber, que nos indica las proporciones de líquidos recomendadas durante todo el día. Cabe destacar que cuando hablamos de un vaso nos referimos a 240 ml.
Esta es una guía valiosa al igual que el Plato del Bien Comer. En ella se ilustran las recomendaciones de las bebidas para la población mexicana.
NIVEL1
Hablamos del agua simple, es el nivel que cuenta con más volumen de la jarra, representando de 6 a 8 vasos.
NIVEL 2
Hablamos de la leche semidescremada y las bebidas de soya sin azúcar, que representa un máximo de 2 vasos, empezando a partir de los 2 años de edad. Ojo, no hablamos de las leches de cuadritos de sabores con azúcar.
NIVEL 3
Hablamos del té y café sin azúcar, representado por un máximo de 4 vasos. Ten cuidado en abusar, puedes complicar la digestión y agravar malestares como la gastritis o colitis; además, se sabe que el exceso de cafeína altera los niveles de triglicéridos y colesterol. Ojo, hablamos del té y café sin azúcar ni crema.
NIVEL 4
Hablamos de las bebidas no calóricas, endulzadas con edulcorantes artificiales o sustitutos del azúcar; el consumo no debe de exceder los 2 vasos. Estas bebidas son ricas en saborizantes y colorantes artificiales; es decir, son todos esos polvitos que pintan y saben a algo no natural. Entran en esta categoría también los refrescos de dieta y las bebidas energizantes sin calorías a base de café o té. Ojo, no te aportan calorías pero tampoco te nutren.
NIVEL 5
Hablamos del jugo de fruta 100% natural, leche entera, bebidas deportivas y bebidas alcohólicas, representado por no mas de ½ vaso porque contienen altas cantidades de grasa o azúcar (según sea el caso).
NIVEL 6
Hablamos de los refrescos concentrados de jugos y otras bebidas altas en azucares, representado por cero vasos, es decir, nunca debemos consumirlos porque además de que no nos nutren, son dañinas para el organismo, es decir, son cero saludables. Evítalos en la medida de lo posible.
¿Tu consumo de líquidos se parece al sugerido? Evalúa que tan fácil es seguir estas recomendaciones. Como todo hábito, hidratarnos requiere de conciencia y presencia.