Consejos para saber cómo sentarnos, acostarnos y cargar
cosas.
Posición
correcta al sentarse.
Sobre todo en tu trabajo, hay que usar una silla con
respaldo y altura cambiable; mantener la espalda recta y recargada; los pies no
deben quedar colgando ni muy flexionados; si el escritorio que tenemos enfrente
es muy alto, entonces hay que utilizar un cojín en la silla; si es muy bajo, es
mejor buscar una silla poco alta. Evitar la flexión del cuerpo hacia adelante o
recargarnos de lado, esas posiciones también afectan a la columna. Si el
teléfono está al lado, en lugar de flexionar la columna, hay que girar
completamente para contestarlo.
A la
hora de dormir.
Se recomienda tomar una almohada entre las piernas; si
duermes boca arriba coloca una almohada en las rodillas, nunca boca abajo, es
la peor posición.
Si
vas a cargar algún objeto.
Hay que flexionar las rodillas, manteniendo la columna
recta; si es algo pesado, hay que tomarlo con las dos manos y cargarlo lo más
pegado posible al cuerpo.
Cuida
tu peso corporal.
El sobrepeso genera desgaste de los discos y de la
columna. Fortalece los músculos del abdomen y la espalda para que se genere
menos presión en los discos.
Haz
ejercicio.
Se recomienda practicar natación, Pilates o algún otro
deporte en el que realices estiramientos, pero que no genere presión sobre la
columna, como los de alto impacto, como aeróbicos, karate, kickboxing, etc.
SKY
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